Connaître les mécanismes du stress et les réguler

Connaître les mécanismes du stress et les réguler

Objectifs

  • Mieux cerner le stress professionnel et ses conséquences
  • Comprendre son propre monde de fonctionnement dans ces situations déstabilisantes et anxiogènes
  • Analyser le fonctionnement des autres acteurs concernés et rétablir une communication professionnelle plus sereine, constructive
  • Identifier les clés pour gérer ses émotions et favoriser un bien-être au quotidien
  • Cerner la différence entre le « bon » et le « mauvais » stress

 

Modalités pédagogiques

  • Un formateur expert en psychologie du stress
  • Une analyse rationnelle de ses propres réactions face au stress (test de positionnement)
  • Des visionnages de saynètes pour analyser les processus de stress et leurs impacts
  • Des exercices concrets de communication en situation de « tensions »

 

Introduction

  1. Les enjeux
  2. Test individuel sur nos propres réactions en situation de stress : diagnostic de ses « stresseurs »
  3. Leurs impacts dans la relation aux autres et dans son environnement professionnel

 

Partie 1. Contexte et définition

  1. Quelle vision du stress : nature, origine, effets… ?
  2. La différence entre le bon et le mauvais stress ?
  3. Quels mécanismes vivons-nous face au stress : les 3 phases de réaction biologiques face à une menace ?
  4. Quels facteurs psychologiques rentrent dans ce process : facteurs environnementaux, ressources personnelles… ?

Synthèse : rationalisation du phénomène

 

Partie 2. La stratégie d’adaptation

  1. Quels sont les déclencheurs de nos émotions ? Quelle influence sur nos pensées et comportements ?
  2. Comment maîtriser ses émotions, garder son calme et rester maître de soi ?
  3. Quels pièges éviter ?
  4. Comment mieux développer ses capacités mentales : principes cognitifs, dialogue intérieur, écoute active… ?
  5. Quelles ressources à disposition en réaction pour récupérer : quelques astuces simples : respiration, visualisation positive, relaxation, mouvements simples d’évacuation des tensions physiques…

 

Partie 3. Quelques conseils préventifs

  1. La gestion de son temps et de ses priorités
  2. L’équilibre vie privée et vie professionnelle : le droit à la déconnexion, rythme biologique…
  3. La stratégie de communication optimale avec son environnement : quelles attitudes favorisent les relations professionnelles positives ?
  4. L’ajustement de sa communication en situations spécifiques propices aux tensions : savoir dire non, faire face à une attitude agressive…
  5. Et la confiance en soi ?

 

Partie 4. Bilan

  1. Résumé des points clés
  2. Recensement des principaux points de vigilance
  3. Synthèse des engagements personnels

Population concernée

Collaborateurs

Managers

Durée

2 jours

Les plus de la formation

Un éclairage simple sur ce process complexe et subjectif

Des clefs opérationnelles sur la respiration et la relaxation

Des techniques pour limiter les facteurs chronophages, sources de stress

Formation à la une

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